Cómo conseguir el trasero redondeado de tus sueños

Los traseros de burbuja son adorados, pero para aquellos de nosotros que nacimos con un botín de panqueque, parece que es imposible aumentarlo. Pero no te preocupes, te cubrimos las espaldas. ¿Quieres un gran trasero de burbuja para el verano? Tienes que hacer el trabajo.

7 ejercicios de piernas para un trasero de burbuja

1. Columpios con pesas rusas

El Kettlebell es una de las mejores herramientas de ejercicio disponibles y luego puede ayudarte a esculpir y dar forma a tus bollos. Si no tiene pesas rusas, puede sustituirlas por artículos para el hogar, como una jarra de leche o una bolsa o cartera con peso.

  • Comience con los pies separados al ancho de las caderas y las piernas estiradas.
  • Sostenga la pesa rusa directamente frente a usted, con los brazos lo más rectos posible, paralelos al piso.
  • Balancea la campana hacia abajo, hacia el suelo y entre tus piernas. Mientras haces esto, dobla las rodillas y saca el trasero.
  • Llévala a su posición original (piernas estiradas, campana al frente).
  • Repita esto tres veces en intervalos de 30 a 40 segundos.

2. Patada trasera de yoga

Esta es una de las formas más fáciles y efectivas de conseguir el trasero de tus sueños, y todo lo que necesitas es un piso y una actitud feliz.

  • Primero ponte a cuatro patas como una posición típica de yoga.
  • Patea con la pierna derecha/izquierda hacia afuera desde atrás, llevándola a un ángulo de 45 grados con respecto al piso.
  • Repita esto tres o cuatro veces durante 60 segundos en cada pierna.
  • Una vez que lo domines, sube el tiempo a 90 segundos. Después de eso, aumente el tiempo nuevamente.

3. Pose de hidrante

Muchos chicos se sienten incómodos haciendo esto en el gimnasio, principalmente porque no es muy atractivo y te ves como un perro orinando en una boca de riego (así es como obtuvo su nombre). La postura de la boca de riego se enfoca en tus glúteos y caderas, para darle a tus bollos esa bonita forma de «lado».

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  • Comience a cuatro patas, mantenga la rodilla derecha/izquierda doblada y casi tocando su pecho.
  • Levántalo hacia un lado hasta que esté al mismo nivel que tus caderas y paralelo al piso.
  • Manténgalo en esa posición durante 60 segundos.
  • Repita esto dos veces en ambas piernas.
  • En la tercera repetición, en lugar de mantener la posición, haz levantamientos desde el centro hacia los lados.
  • Siente el ardor y repite el ejercicio.

4. Apretón de glúteos

Cuando no tenga tiempo para el gimnasio y necesite una buena rutina, intente darse una sesión de ejercicios. Cada sesión requiere una dedicación total a la técnica de apretar/soltar. Una vez que lo domines, ni siquiera te darás cuenta de que lo estás haciendo.

  • Primero, párate (o siéntate) y aprieta las nalgas, no en un apretón de empuje, sino en un apretón de flexión.
  • Mantenga la posición durante diez segundos, o todo el tiempo que pueda, luego suelte.
  • Haga esto durante una hora y sentirá la quemadura al día siguiente.

5. Elevaciones pélvicas de una pierna

Aunque parece natural, no es tan cómodo como parece. Los levantamientos pélvicos tienen un excelente historial no solo en moldear su trasero sino levantamiento también

  • Comience en el suelo mirando hacia el techo con las rodillas dobladas, los pies planos y los brazos a los lados (manos planas).
  • Levanta la pierna izquierda/derecha apuntando hacia el techo.
  • Lentamente levante la pelvis hacia el techo hasta que su espalda esté recta y no arqueada. Aprieta el trasero todo el tiempo.
  • Mantenga la posición durante 10 segundos y baje lentamente hasta el suelo.
  • Repita con la otra pierna. Haga esto de cuatro a cinco veces.

6. Máquina de escaleras

Las escaleras tienen muchos beneficios para moldear tu cuerpo, especialmente el trasero. Trate de pensar en nuevas formas creativas de usar la máquina de escaleras; siempre verás resultados rápidos.

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Mi favorito es poner la máquina a un ritmo lento. Esto le permite dar pasos más amplios para que pueda estirar las piernas y sentir la tensión en el trasero y los glúteos. Cuando te levantes de un escalón, alterna los levantamientos de piernas.

  • Ponga la máquina a un ritmo lento.
  • Da un paso adelante con la pierna derecha mientras lanzas la pierna izquierda hacia la pared detrás de ti.
  • Repite en el siguiente paso con tu pierna izquierda, disparando tu pierna derecha detrás de ti.
  • Haga esto durante unos diez minutos.

7. Estocadas clásicas

Los hombres han estado haciendo este ejercicio durante años para darles una excelente forma a sus glúteos. No solo te ayuda con tu trasero, sino que también te ayuda a esculpir tu espalda baja para darle la bonita forma de V que necesitamos para acentuar nuestros traseros.

  • Comience en una posición de pie.
  • Da un paso adelante con la pierna derecha/izquierda mientras doblas las rodillas y bajas la rodilla de la pierna trasera al suelo.
  • Mantenga el área del torso lo más recta posible, los abdominales contraídos, el talón delantero en el suelo y la rodilla justo por encima del pie.
  • Empuje hacia atrás hasta una posición de pie.
  • Repita con la otra pierna.
  • Para aumentar la intensidad, sostenga una mancuerna y camine mientras se lanza. Elija un área en su gimnasio donde no haya nadie y utilícela como su carril para caminar.

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